【2024/05】Monthly BeautyBrush Letter

ゴールデンウィークが終わり、「なんだかちょっとお疲れ気味」という方も多いのではないでしょうか。

5月病という言葉もあるくらい。

そういった時は無理せず、休みながら、少しずつできることをしていきましょう。

とは言っても、5月が過ぎ、6、7月の梅雨がすぎた後には夏が待っています。

1年の中で、皆さんはどの時期が好きですか？

私は冬が1番好き。ですが、夏が1番好きな方のほうが多いようですね。

確かにイベントも多いですし、太陽が出ている時間も長いですし、いろいろな楽しみがある時期。

そんな夏を思いっきり楽しむために、今月は体型管理ダイエット特集を組んでみました。

夏直前になって後悔しない ためにも今の時期から始めていきましょう。

また、私は眉メイクには結構なこだわりがあります。

なんといっても、顔の印象を作るのに最も重要な部分。

ずっと使っている眉アイテムがあり、最近使い切りそうになったのでリピート買いしてきました。

とても素晴らしいアイテムなので、ご紹介しますね。

夏に向けての体型管理、ダイエット

ダイエットと言うと体重を減らすことに重きをおく方が多い。

しかし、それでうまくいくかどうかというと、思ったような結果が出なかったと方も少なくないでしょう。

また体重に着目するよりも、筋肉量や体脂肪率をチェックしながら平均的な数値を見つつ管理していく方が、理想の体型に近づきやすくなります。

体重を減らしたいのであれば、簡単なのは筋肉量を減らす。

また摂取する炭水化物を減らして体内で維持している水分量を減らせば、体重がぐっと減ります。

おそらく、違いますよね。

皆さんが思っているのは「脂肪を減らしたい」ということだと思います。

よって、体重だけに着目しているとなかなかうまくいきづらいのです。

かといって、毎日体型のことを考えて過ごすことはできません。

また、家に体重計はあるけれども、詳細にいろいろな数値が分かる機器があるわけでもないですよね。

じゃあなにができるのか？

過度についた脂肪を減らせるような生活習慣、これで毎日できることをコツコツと続けていく、やはりこれに尽きる。

今回は4つのテーマに絞って体型管理についておすすめの方法をまとめているので、ぜひ自分の生活に取り入れるものを試してみてください。

数ヶ月後、過去の自分に感謝しますよ。

脚痩せはこの方法がベスト

「3年間の結論【引き締まった脚+ヒップアップ】最も効果的だったこと」

トレーニング歴が長いので、脚痩せに関してもいろいろ試してきた方でしょう。

その中でも最も効果的だった事、詳細は上の記事にまとめていますが、これを今から始めれば数カ月後には変化が見えると思います。

脚やせするにはウォーキングがいい、走るのが良い、マッサージが良いなど様々な方法が言われています。

その中でも特に「引き締まった足でヒップアップも目指せる」そんな脚やせ希望でしたらこの方法がベストです。

「軽い上り坂+大股+早歩き」

これが早く変化を感じられ、余計な脂肪が取れて脚のラインも綺麗、ヒップアップして脚長効果もある。

限られた時間の中、できることにも制限がありますよね。その中でより効率的な方法を探していて、実践してこの方法にたどり着きました。

自宅近くのちょっとした上り坂を活用しましょう。

お風呂でのマッサージはプチプラで量重視

単に筋トレをしている、有酸素をしっかりとしている時よりも、マッサージをプラスしたほうがより体型変化を感じやすいです。

特に女性は水分を蓄積して浮腫となり、見た目に影響することが多い。

せっかく頑張っているのに変化が現れないと「ダメなのかなぁ」と思ってしまい、あとちょっとのところで止めてしまうということも少なくないでしょう。

私は、お風呂の時間を美容時間にするのがベストだと思っています。

では、お風呂時間、マッサージをする時何を使えばいいのか？

結論、好みのものを使えばいいと思います。

脚やせに特化しているとか、お腹やせにいいとか、さまざまな製品がありますが、結局は続けることがベスト。

よって自分が好きなものがいい。

それを踏まえた上で、私のおすすめはいくつかあります。

1つはソルト系のアイテムです。

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ただ、ソルトスクラブは結構刺激も強いので、しっかりマッサージすると肌を痛めてしまうアイテムもあります。

ちょっとした切り傷があると、かなり染みてしまうのも難点。

毎日使うというよりは、週に数回使うくらいがおすすめです。

またはボディマッサージは、結構な量を使います。

最近、久しぶりに購入したのがこちら。

結構昔からあるような気がします。

こういったアイテム、バラエティーショップにはまっていた10年位前によく買っていたなぁと思い出します。

少し弾力のあるジェルで、いい感じにマッサージができてとても気持ちがいいです。

ポカポカするのでなんだかマッサージしていて良いことをしている気持ちにもなれます。

この気持ちと言うのも大事ですよね。

しかもこれ1本1000円しないくらいなので、続けて使用するのにもおすすめ。

また、私は自分の好きな香りものを使うこともあります。

リラックスしながら、癒されながらマッサージを行うことで、これも好きな美容時間になるのです。

私は2〜4つほどのアイテムをお風呂に置いて、その日の気分で使い分けています。

お風呂でのマッサージ、ぜひ習慣化してみてはいかがでしょう。

質の良いタンパク質は必須

体型管理をする時、美肌をキープしたい時というのはタンパク質が大事と言うのは周知の事実ですよね。

そこで最近ではプロテインを飲むのも主流になっていると思います。

ただ、私はあまりプロテインが得意ではありません。

飲めるものもいくつかあるんですけれども、積極的に飲むほど好きかどうかと言われたらそうでもないです。

ですが、やっぱり毎日摂取することが大事なので無理なく続けられるようなものでタンパク質摂取ができるようなものを愛用しています。

加えて、重要なのがタンパク質のアミノ酸スコア。

これが高ければ高いほど良いわけです。

私の完全美容食、もうこれは長く続けて飲んでいるので、私のSNSをご覧いただいてる方はよくご存知かなと思います。

アミノ酸スコアは100。

タンパク質量がとても多いわけではないですが、タンパク質・糖質ともに取れるので、 午前中に飲むものとして最適です。

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しかも全くプロテイン感がありません。

むしろ美味しいので、「飲みたいな」と思ってしまうほどですね。

それ以外で、私がよく食べているタンパク質多めの食品はこちらです。

大豆系が自分に合っているので、納豆、豆腐はよく食べています。

ほたて、えび、イカは低脂質、高タンパクなので高カロリーになりにくいのもいい点。

脂質が多いと胃もたれすることもあるので助かっています。

また、魚に含まれている良質な脂質も取ることができるので、こちらもよく食卓に並びます。

何か自分の中で定番の食材を作っておくととても摂取しやすくなると思うので、ぜひ試してみてください。

代謝をあげるために1番気をつけていること

代謝を上げたい時、「筋トレ」して筋肉量をアップさせようとしますよね。

それももちろん大事です。しかし、筋肉はすぐにつきません。

割とトレーニング歴も長い私ですが、本当に徐々に筋肉がついていく感じ。

そして、競技として筋トレをしてるわけではないので、どちらかというとボディメイク的な意味合いが強いです。

おそらく、多くの方もそうでしょう。

もちろん、筋トレすることで基礎代謝はあがるのでやるにこしたこはないですし、私もしています。

でも、大事な順としては3番目くらいかな。

だけど、もっと大事なことがあり、それが上記の順番です。

①食事を減らさない

ちょっとしか食べていないのに体重が増える、全然食べていないのに太っていく。

このような悩みを抱えている方、とても多いですよね。

実は代謝をアップさせるには、食事を増やすのが1番の近道です。

かといっていきなり食事量を増やすともちろん体重は増えていきます。

そこで、今摂取しているカロリーをとりあえず計算してみましょう。

そしてその数値で「体重が増えていくのか」「減っていくのか」を2週間ほどチェックしてみます。

維持できるようなカロリーがわかってくるので、それよりも少しだけちょっと多くとる日を増やしていくようにします。

ただ単に増やすと体重が増えるので、もちろんほんの少しずつ増やしていくような感じです。

タンパク質や糖質をメインにして食事をして、なおかつ日常的にきちんと動くことも大事。

私はあんまり食欲がない時とか忙しい時は食事を減らしてしまいがちなんですけれども、できる限り意識して食べるようにしています。

そうでないと代謝がどんどん落ちていって、ちょっと食べただけでもう体重がぐっと増えていくのですよね。

こうなると、普段の食事すら大変になってしまいます。

食べている量が少ないのに体重が増えていく方は本当に早く改善しないと、今後とても後悔することになってしまうでしょう。

増やすのは難しい場合でも、「まずは食事を減らさない」ということを意識してみてください。

② 睡眠時間を大切にする

睡眠不足に陥ると食欲が増すという研究が出ています。

食欲ってある意味体が求めていることなので、我慢するのは難しいです。

私は過去にパーソナルトレーニングを受けていたことがあるんですけれども、その時トレーナーさんにも「絶対にちゃんと寝てください」とよく言われていました。

何度も何度も言われていたのですが、 その通りだなと納得します。

食欲が異常にあると感じる時、まずは睡眠時間が少なくないか確認していましょう。

そしてしっかりと睡眠をとるようにしましょう。

その後に、まだ食欲が異常な場合は栄養が足りていないことも多い。

きちんとバランスの良い食事をとることが大事です。

③ 運動をする

運動するっていうのもとても大事です。

最初に「食事を減らさない」、「しっかりと寝る」と書いたのですが、この2つは基本的中の基本。

毎日やることなのでここをしっかりと押さえておかないとなかなか代謝が上がっていきません。

むしろどんどんどんどん代謝が下がっていくので、この2つのポイントは押さえておく必要があります。

ただ、単に食事量を増やし、よく寝ているだけでは脂肪が蓄積しやすい体になってしまう可能性もあります。

消費カロリーも必要なのです。

運動というと、ジムに行ってしっかりとトレーニングしなければいけないというイメージをもたれる方も多いですけれどもそんな事はありません。

今月は1日あたり20分増やしてみる。

来月は30分にしてみるなど、少しずつやっていけばOK。

結局は習慣化なので、日々できることを取り入れてやってみましょう。

スキンケアも体型管理も、正しくやれば自分に変化があります。

うまく変化が出ないと「これでいいのかな」と思ってしまいますが、まずは決めたことを数ヶ月続けてみましょう。

数ヶ月やってみて、その時点で振り返ってみて、修正すべき箇所があればする、継続してどんどんどんどんブラッシュアップしていくっていうのが大事です。

日常的に自分の体型管理ができるようになればそれが習慣になっていきます。

今この機会に何か始めてみてはどうでしょうか？

リピート眉アイテム、最近の眉事情

眉毛の形や色が違うだけで顔の印象、雰囲気はかなり大きく変わりますよね。

よって、アイテムもかなりこだわりがあり、厳選したものを愛用しています。

CHANEL
ラ パレット スルスィル ドゥ シャネル N

私が愛用しているアイブロウアイテムがこちらです。

最近、リピート買いしました。

実は他のカラーも思っているんですけれども、1番明るいカラーが私には合っているのでこちらをリピート。

ワックスとパウダーがセットになっています。

このワックス、眉がかなり自然に仕上がるのです。

実はワックスタイプのアイブロウアイテムは他にもいくつか使ったことがあります。

デパートコスメだったので価格もそれなりにするのですが、あまり良さが分からず。

最もいいなと思っているのが、CHANELのラ パレット スルスィル ドゥ シャネル Nです。

ワックス部分をメインに使って眉を描いていきます。その後、ペンシルで形を調整。最後にパウダーでぼかすようにしています。

よく、アイブロウアイテムは何を使っていますか？と聞かれることがあるのですが、私のアイブロウ作りに必須なのがこちらです。

ぜひ、試してみてくださいね。