【2025/3】Monthly BeautyBrush Letter

3月は月の初めと終わり頃で、季節の移り変わりをぐっと感じる時期。

東京だと、月初はまだ10度を下回る日も。

しかし、終わりごろには20度を上回る日も出てきます。

ちなみに、私がず〜っと続けている健康・美容法。

はちみつホットレモン。

はちみつとレモン果汁をあたたかいお湯に入れるだけ。

これを就寝前のリラックスタイムにいただきます。

冬は朝に飲むことも多いかな。

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はちみつにはビタミン、ミネラル、糖質が含まれています。

美容にいいのはもちろん、寝ている間の低血糖対策にもなるので、しっかり肌修復。

クエン酸をうまく活用するのは、疲れ対策にも美容にもプラスに働きます。

年齢を重ねて思うのは、やっぱり体力があると何事にも強いなということ。

これは、健康、美容にもですし、それ以外のことにも全て。

note（ノート）

​​体力おばけになるために｜常岡珠希(Tamaki Tsuneoka) ​​1つ前のマガジン記事投稿、「行動量を増やす方法」では「みんなに同じだけ時間がある」という仮定の元、どうやって行動量を増やすのかを書きました。 しかし、現実では...

2023年に書いた「​​体力おばけになるために」という記事、noteでとても人気があります。

体力をつけることの重要さを感じている方が多い表れですね。

季節の移り変わり時期、気を付けるのは体調面だけではありません。

美肌ケアにしっかり取り組んでいきたい！という時期ですね。

あたたかくなってくると、昼間の時間も長くなり、アクティブになる。大好きな自分でいたいですものね。

美肌に関しては先月の【2025/2】Monthly BeautyBrush Letterでも取り上げているのでぜひこちらをご覧ください。

肌以外だと、気になるのは体型。

痩せていればいい、太っているのはNG、という時代はもう終わり。

極端に標準体重と乖離している場合には、意識した方がいいですね。

理想は自分の体調がいい体重、体脂肪率でキープをしつつ、引き締まった体型。

ある程度筋肉があるのは、年齢を重ねていく上で重要ポイントです。

むくんだ体は、体重以上に太ってみえてしまいます。

だるんだるんだと、洋服も綺麗に着こなせないのであたたかくなる時期には避けたい…。

引き締まった体型は筋肉をつけるために、習慣化できる運動をするというのがまず大事。

それにプラスして、むくみを減らすというのも女性にとってはかなり効果的です。

今回は、引き締まった体型になるために活用できるボディケアアイテムを「ボディケアツール」、「クリーム・オイル」、「入浴剤」の3つに分類。

それぞれおすすめアイテムを紹介します。

自分の今の悩みに合わせてぴったり合うものを活用してみてください。

【ボディケアアイテム大特集】きれいなボディラインのために！

体重を減らす、増やすだけがボディメイクではありません。

もちろん、体重、体脂肪、筋肉量は大事な指標です。

しかも、変化が割と早く実感できるのでケアを継続しやすいのでいますぐ始めるべきことなのです！

ボディケアツール、クリーム・オイル、入浴剤、この3つを活用して、ボディラインを整えていきましょう。

4つのボディケアツールを活用

マッサージだけで痩せるのは難しいですが、痩せるためにマッサージを併用するのは効果絶大。

筋肉疲労を取る、むくみを取ると、ボディラインで見て分かりやすいので変化に自分で気がつけるのですよね。

そうなると、日々の食生活や運動にも前向きになる。

私が実際使っているマッサージアイテムを4つご紹介します。

まず1つ選ぶならベーシックアイテムを

マッサージアイテム、まず1つ選ぶならベーシックなマッサージ棒をおすすめします。

脚、太もも、お尻、腰あたりはこのマッサージ棒でケアできます。

マッサージアイテムを使う時って、結構力を入れるので使いやすいものがベスト。

私はamazonで「マッサージ棒」と調べて出てきたものを使っていますよ。

中心についている突起が回転するので、マッサージしやすいです。

太もも痩せならコレ

脚の中でも特に太もも痩せに特化したいなら、この形のマッサージアイテムがおすすめです。

太ももを挟んでゴリゴリ流します。

1つ前に紹介したマッサージ棒でもいいのですが、あちらだと太ももの外側、内側を1回で流すことはできません。

こちらのタイプだと、挟むので両側を一気にマッサージすることができるのでとても便利。

ちょっと力を入れてしっかり挟むようにする、太ももの付け根までしっかり流すというのを意識してみてください。

疲れている日はこれ1択

上で紹介した2つは自分の腕を動かしてマッサージします。

なので、結構疲れる…。というより、マッサージは道具を使ってもある程度の力が必要になるので体力を使いますよね。

よって、どうしても疲れていて体を動かすのがしんどい…という日はマッサージガンをフル活用します。

マッサージガンは2つ持っていて、どちらもドクターエアーのものです。

これをマッサージしたい箇所に当てるだけでOK。

とても楽！ただ、「がっつり流す」とはまた違うので、マッサージ棒とは違うアプローチになります。

また、マッサージガンは部分的に当てるのでそういったマッサージに適している箇所に使うのがとてもおすすめ。

• 足の付け根
• お尻
• 肩周り
• 肩甲骨周り

このあたり、しっかりマッサージガンでほぐすとかなり楽になります。

脚の太さに悩みがある方は足の付け根、お尻を。

巻き肩気味、PC仕事が多い肩は肩周り、肩甲骨周りを。

下半身はわりと強度があっても平気な場合が多いですが、上半身をやる時には強くやりすぎると逆効果になるので最初は弱めから始めてみてくださいね。

時間がないときに軽くでもケアしたい

とにかく時間がない、すぐに寝たい…！

そんな時に、軽くでもケアがしたい…！

こんな場合はリファを活用します。

もう何年前に買ったか分からないのですが、長く愛用しているリファカラット。

私は顔をコロコロするのはできるだけしないようにしているので、こちらで顔マッサージをすることはありません。

ただ、腕やお腹、脚はこれで軽くささっと流すことがよくあります。

本当に忙しい時には入浴中に。

水分がついていると滑りがよくあまり挟めないのですが、やらないよりはやった方がマシ精神でやっています。

入浴後にこちらでささっと流すというのが、時間がない時のケア方法です。

もちろん、しっかりマッサージした方が翌朝のむくみ、スッキリ感は断然違うのですが、こういうことは「継続」が大事です。

やらなくなると、どんどんやらない日が増え、いずれ全くやらなくなります。

そうならないためにも、自分のその時々に応じてできることを継続することが大事。

ちなみに、リファからはボディ用のローラーもでています。

私はそれらを使用したことがありませんが、ボディ用がいいという方はチェックしてみてもいいかもしれないですね。

2つのオイル・クリームですっきりボディ

ボディケアはマッサージのみではありません。

うまく活用した方がいいのがオイルやクリーム。

何気なく塗っているボディオイルやクリーム、これをしっかりむくみ、引き締め用を使うことで、マッサージの相乗効果を狙えます。

むくみ、引き締めにはコレ

しっかりむくみを取りたい時にはボディオイルが最適。

マッサージしやすく、滑りもいいので肌へのダメージも低くケアができます。

PARTIE トリニティRボディオイル

配合成分の100%が植物由来。

rich(濃厚)×refreshing(爽快)×relax(リラックス)を追求した極上リッチボディオイルです。

ジュニパーベリー、オレンジオイルといった引き締め対策にぴったりな成分が配合されています。

さらに、バオバブオイル配合で血行促進対策としてもプラス。

• むくみ解消
• 引き締め
• 保湿

この3ポイントをおさえてケアが可能です。

今日はよく歩いたな、明日はすっきりしたボディラインで過ごしたいという時、夜のケアに活用してみてください。

びっくりするほど、脚が軽く感じてやみつきになりますよ。

夏に向けて使いたいアイテム

ボディクリームの中でむくみ対策におすすめなのがこちら。

クラランス ボディ フィット アクティヴ

緑茶エキスやプラントカフェインによってスッキリ感じやすいように作られたボディクリームです。

「下半身用」と公式記載があるほど、脚のむくみケアに対してより良さを感じるアイテム。

マッサージもできますが、割とすぐ浸透していくので滑りが特別いいわけではありません。

塗ると少し爽快感がアリ。

真冬だと少々これが寒さを感じますが、春から夏、秋であればこの爽快感で入浴後は心地良さを感じるでしょう。

3つの入浴剤をフル活用

ボディラインを整えたい、むくみを排出したい時にお風呂時間を活用しない手はありません。

しかし毎日長時間入浴して汗をかくのは大変。忙しい日常生活でお風呂タイムを何時間も確保できる人は少ないでしょう。

そこで、短い時間でも汗をしっかりかくためには入浴剤の活用が欠かせません。

3つのおすすめ入浴剤があるので、自分に合うものをチェックしてください。

とにかくダイエット重視！

むくみ対策はもちろん、ダイエットを頑張りたいと思っている時であれば、イルコルポ ミネラルバスパウダーがおすすめです。

宮古島の雪塩、海藻エキスが配合されているパウダータイプの入浴剤です。

とにかく、短時間でもしっかり汗をかくことができます。

汗をあまりかかないという友人にプレゼントしたことがあるのですが、使った後に連絡がきて「汗がすごくでる」とびっくりしていました。

なので、あまり汗をかかない体質という方であっても試してみる価値ありです。

私は汗をかくタイプではありますが、それでも他のものを使う時よりしっかり排出されているな〜と感じます。

汗をしっかり出すだけで、翌日のフェイスラインやボディラインってだいぶ変わりますからね。

週に何回と決めたり、大事な前日に使うようにしたりしてもいいですね。

おすすめは、定期的に取り入れて汗をしっかり出す習慣を作ること。

そうすることで、むくみにくい体作りにも役立ちますよ。

シンプルなエプソムソルトなら

しっかり汗をかくならエプソムソルトもおすすめです。

エプソムソルトもさまざまなブランドから出ていますが、シンプルかつコスト面を考えるとアースコンシャスがおすすめ。

毎日使うものだから、シンプルで継続しやすいものがいいですよね。

アースコンシャスのエプソムソルトもいくつか種類がありますが、ベーシックなものがやはり人気なようです

エプソムソルトの中でもシンプルかつ、割とお手頃というのもアースコンシャスの魅力の1つでしょう。

また、エプソムソルトって重たいですよね。お店で買って帰ってくるのも大変。

私は毎回、公式サイトでネット購入しています。

コスパ重視入浴剤

とにかく安く、手軽に買えるものがいいという場合は、ドラッグストアでもよく見かけるこちらがおすすめです。

汗かきエステ

ドラッグストアで売っているバスソルトの中ではお手頃価格、さらに香りもいい対応です。

袋に入っていて、内容量は500Gなので、重くなりがちなバスソルトであってもお店で購入するのに抵抗がないですね。

まずは湯船に浸かって汗をかく習慣をつくろうという方は、汗かきエステから始めてみてもいいでしょう。

だんだんとあたたかくなってきた最近。

今年の春夏は綺麗に洋服を着こなしたい！

自分の好きな体型でいたい！

ボディメイクでできることの1つ、むくみ対策。

これをするだけで、ボディラインが一気に綺麗に見え、2、3kgくらい痩せたように見えます。

むくみ対策をして、ぼんやりボディラインから引き締まったボディラインへ。

今年の春夏をより楽しく、充実して過ごせるといいですね。