夜、なかなか眠れない??

 

毎日行う事の1つに「睡眠」があります。

毎日満足した睡眠ができていますか?

 

 

 

昔の私は暇さえあれば寝ていました。

とにかく寝る事が大好き。

しかし、ある時から夜の寝つきが悪くなりました。

日付が変わっても全く寝る事ができないのです。

どんなに1日動き回っていても、

寝つきが悪い日が続きました。

 

ようやく眠れたと思ったら、もう朝。

出かける準備を始めなくてはいけない時間。

身体は動いても、

頭の動きは鈍いし、なんだか元気もでない。

 

 

わたしなりに、色々方法を試し、

その中で寝つきが劇的によくなったことがあります。

 

 

寝つきが悪いのはなぜ?

 

私は就寝時、部屋の電気を消し、

ベッドに入った後、

決まって次の日の事を考える癖がありました。

 

明日は、ここに行った後、◯◯さんと何時に会って、

これをその後にして・・・・

なんて具合です。

 

とにかく、未来の事ばかりを考えています。

時には何年後かのことを考えたり。

そうすると、全く寝る事ができません。

 

 

睡眠アプリを試したり、色々と試みたのですが

いまいち上手くいかず、起きてもなんだか疲れている。

 

それは、脳が休んでいない証拠。

脳が疲れていると、なんだ体も重く感じたり、

やる気がでなかったり、集中できなかったり・・・

身体にも不調を感じます。

 

じゃあどうやって脳を休ませるのか?

方法があります。

これをはじめてから格段に寝つきもよくなりました。

 

 

考え事をしない方法

 

それは、「マインドフルネス」です。

日本でも徐々に浸透してきていますよね。

言葉は聞いたことがあるという方もいるのでは。

 

これは、瞑想の一種です。

インターネットで検索すると、

色々な方法がヒットします。

わたしはいくつか本を読んだのですが、

その方法はとても取り入れやすく、

すぐに実践できました。

 

瞑想ってどうやるのー?

と思いますよね。

そんなことが効果あるの?

とも、思いますよね。

というより、私も自分がするまでは

そう思っていました。

 

しかし、やってみないことには

わからないので続けて行いました。

そうしたところ、

わたしにとっては睡眠にとても効果的に感じたのです。

 

 

まず、方法は、

イスに浅く座ります。

目を閉じます。

 

そうしたら、呼吸に意識を向けます。

おそらくはじめて行うと、

何秒かたつと、他の事が頭に浮かびます。

頭に浮かんだらすぐにその考えをやめて呼吸に意識を向けます。

空気を吸う、吐く、それに意識を向けるんですね。

それを、最初は3分ほど続けていました。

これを毎日行います。

わたしは、だいたい今は10分くらい行っています。

 

 

行うとわかるのですが、

呼吸にいくら集中しても

他のことがどんどん頭によぎってくるのです。

その状態にすぐ気がつき、

意識を呼吸に戻すのが大切です。

 

 

 

なぜ、この方法を行うといいのかというと、

頭がスッキリし、軽くなるのです。

ストレス軽減や

集中力を高めるのにも効果があるそうです。

 

私は睡眠前に行っています。

そうすると、余計なことを色々と考えることがないので

す〜っと眠りにつくことができるようになりました。

 

 

 

私のように、寝つきが悪い方は、

ぜひだまされたと思って行ってみてください。

 

 

 

ちなみに、わたしが読んだ本は

世界のエリートがやっている 最高の休息法

「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

という本です。

 

 

とても参考になり、わかりやすかったです。

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